运动健身视频教程完整版

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1、首先，在线视频平台是观看健美视频的主要渠道之一。例如，YouTube作为全球最大的视频分享平台，拥有海量的健美教学资源，从基础的健身动作教学到高级的训练技巧，应有尽有。同时，Bilibili作为国内知名的弹幕视频网站，也有许多健身达人和专业教练分享他们的健身经验和教程。

2、想要下载健身视频，特别针对训练肌肉的，可以访问肌肉网和大斌健美论坛。这两个平台提供了丰富的资源，包括对身体各个部位肌肉训练的视频教程。

3、在哔哩哔哩、YouTube等平台上，您可以找到小圈实践视频。小圈是一位在哔哩哔哩平台上活跃的博主，他分享的健身视频在YouTube上也能找到。小圈实践视频的主题是健身，内容涵盖了广泛的健身知识和技巧。这些视频不仅包含理论知识，还提供了详细的实践指导。

4、在寻找画质清晰的健身操视频时，不妨尝试以下渠道。首先，百度云提供了多个资源链接，供您下载观看。一个链接没有字幕，但视频流畅度较高，适合对音画同步要求不高者。另一个链接提供有字幕的选项，不过反馈显示在某些部分存在卡顿现象，可能需要根据个人网络环境选择。

5、哔哩哔哩。哔哩哔哩视频网站上有全民健身操的完整版，而且还有各种健美操、热身操、拉伸操等的运动长视频，可以提欧共给居民下载观看练习。健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。

幻椅式扭转从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式，凤方向扭转前屈山式准备，双手向前向上学过头顶。大臂。掌心相对，脊鞋向上伸展。再呼气。双肩下沉，以腹股沟为折点，屈髋板腰向下。

瑜伽拜日式视频教程请点击网页链接拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

瑜伽入门基本动作树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

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在网上摘两个视频下来跟着练，比较早的有张蕙兰的，比较经典就是时间比较久了。还有就是莫汉的纯粹瑜伽，挺不错的，有初中高级别的课程。适合初学者。

在家里自己练瑜伽的话，这里推荐一款叫keep的软件，不管是运动达人还是运动小萌新，都可以在这里找到教程，跟着练相信大家都是有收获。进入软件后，选择运动，再选择瑜伽，就能选择适合自己的瑜伽课程了。这些课程里，有很多动作分解，里面有呼吸、步骤、动作感受、常见问题等介绍，还有动态图可供参考。

UTeacher辣妈瑜伽，专注于妈妈群体，提供了适合产后恢复的瑜伽课程。柠檬健身则以其丰富的饮食指导和运动课程，帮助用户全面提升健康水平。最后，我爱瑜伽和每日瑜伽，以它们简洁的界面和丰富的课程内容，成为了许多用户的首选。以上这10款瑜伽APP，都是经过市场验证，用户反馈良好的产品。

蕙兰瑜伽系列的视频确实不错。你可以各个视频交替的练习，这样效果更好，可以更均衡的锻炼到身体，让身体更协调均衡的得到强健。只要遵循安全指南就好了，听从身体的感受，尽力而为但不勉强过度，做到舒服的程度就好。每个姿势都有它的降低难度法，如果觉得强度大了，可以随时的减小强度或收功还原。

练瑜伽可以使用每日瑜伽APP 里面有详细的体式讲解，还可以跟着视频一起练习。还有社交区域，可以和大家一起分享你的练习体验，也可以互相监督，一起坚持自己的联系计划。

登山跑登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右，平板支撑锻炼全身肌群的，能够长时间坚持更好。

俯卧撑：在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸肌，让自己的上半身看上去更加的健美和健硕。进行俯卧撑运动时，可以听着音乐来做，用双手支撑地面，身体下放后再撑起，1组俯卧撑动作15——30个，组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少。

仰卧撑：在家可以做仰卧撑，动作简单易学，将身体仰卧，手掌打开与肩同宽，双手撑地，身体随着胳膊上下移动，同时调整自己的呼吸状态，向上吸气，向下呼气，每次做5组，每组做5个，可以锻炼自己手臂的力量。

做俯卧撑：这个健身办法需要的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法健身效果很不错哟。