8到12岁篮球训练大纲

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幼儿篮球训练内容

1、小班:喜欢篮球,培养孩子对于篮球活动的兴趣。了解并初步熟悉球性,发展协调、平衡、速度等运动素质。能够主动参与到篮球活动中去,初步掌握滚球、抛球、拍球等基本动作。初步形成良好的取放篮球器材、进行篮球游戏的常规,在游戏中活泼愉快。中班:培养对篮球游戏的探究兴趣。

2、小儿篮球训练内容广泛,主要包括篮球的基本常识和规则裁判。篮球的基本常识是学习篮球前的必备知识,如球性练习、原地拍球、行进间运球、双手胸前传接球、双手投篮、三步上篮等。此外,还有全场3对3小篮球比赛和简单的篮球比赛规则,以及适合幼儿的篮球游戏。

3、定点拍球 原地站立拍球,并在幼儿脚下垫一张报纸,走出报纸的幼儿淘汰。剩下的幼儿进行左右手轮流拍球,坚持到最后的幼儿胜利。赶球跑 两人合作,一位幼儿用手牵着绳子拉动呼啦圈向前移动,另一位幼儿单手拍球,篮球必须落在呼啦圈内,跟着向前拍球,先到达终点组幼儿获胜。

12岁该怎么进行篮球训练?不会超负荷

1、首先篮球的基本动作,就是跑步。不管是全场还是半场,跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练,个人感觉是必不可少的。球场上不光跑,还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球,也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

2、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美,既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比,可以提升篮球超负荷及爆发力能力。

3、我也是喜欢打篮球的,所以建议你锻炼腿部的爆发力,和跟腱的爆发力和力量,这样不会影响你长个的,而且还会增加你的弹跳。你可以平时多用前脚掌走路,上楼梯,尽量脚后跟别着地。这样可以增加你跟腱的力量和爆发力。没事也可以多时间练习蛙跳来增加腿部力量的。

8到12岁篮球训练大纲

8-12岁孩子篮球训练特点

1、至12岁是儿童生长发育的重要阶段,他们的骨骼和肌肉相对脆弱,因此在进行篮球训练时,应注重基础技能的培养,以避免对身体造成不必要的伤害。在这个年龄段,孩子们的手感和球感是最关键的,因此运球成为了训练的重点。

2、提高手指的球感练习目的:提高球感及控球能力。练习方法:队员两腿分开站立,右手持球置于右腿前。右手将球穿越两腿中间,将球交于左腿后的左手,左手接球后由左腿外侧绕过,再穿越两腿中间,将球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外侧绕过至右腿前方,再重复开始时的练习。

3、低姿运球:让孩子保持膝盖微弯,背部挺直,眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度,另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球:与低姿运球相似,但这次让孩子尝试将球弹得更高(约60厘米),以增加难度。

4、到12岁的孩子在进行篮球训练时,我们不应过于强调力量的训练,因为这可能会影响到他们的身高发展。这一年龄段的孩子大多处于小学阶段,他们的身体和技能还在发育中。对于7岁的孩子来说,运球这一基本技能就已经比较困难了。

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