小学生体育锻炼视频

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1、小学的投掷项目主要包括垒球，这项运动在男生和女生中均有开展，分别被称为男生垒球和女生垒球。使用的垒球通常为白色，质地较为坚硬。在小学阶段，男生的投掷成绩一般在45米左右，而女生的成绩则在30米左右。垒球是一种简单易行的投掷运动，适合于小学阶段的学生。

2、握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

3、扔垒球的话还是有技巧的，首先两脚前后分开，宽度自己感觉舒服，稳就行。

4、选测项目（5选2）：投掷实心球、引体向上、立定跳远、一分钟跳绳、50米跑。每项满分5分，具体满分标准如投掷实心球4米、引体向上11个、立定跳远225厘米、一分钟跳绳121个、50米跑7秒。女生：必测项目：800米跑，满分标准为3分55秒。

场地器材：地面平整、线路清晰的50米直线跑道若干条，道宽2—5米，起跑线前0.5米和45米处各竖一标杆（杆高2米以上，竖于跑道正中），秒表，发令旗或发令哨。

对于体育特长生来说，男子八百米跑的满分成绩是两分零三秒。能够达到满分水平的一千米跑成绩则大约为两分三十秒，这相当于达到了国家二级运动员的标准。训练对于提高一千米跑成绩至关重要。通过科学系统的训练，运动员能够提升耐力、速度和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。

国家体育锻炼标准是一套以检验公民体育锻炼效果、评价身体素质为目的，以测验达标为手段的评价体系。适用于6至69周岁的健康人群，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别。检测项目主要有：短跑、长跑、往返跑、掷实心球、绕杆跑、座位体前屈、立定跳远、跳绳等项目。

第一类包括儿童组的50米跑、25米计时往返跑和10秒25米往返跑，以及少年乙、甲组和成年组的相同项目。儿童组的11-12岁还包括跳绳、400米跑、2分钟25米往返跑、100米游泳和滑冰等。

男生：引体向上，50米，1000米跑。女生：仰卧起坐，50米，800米跑。室内测试点：在检录点完成检录后，按照测试老师安排的测试顺序分别进行。田径场测试点：在检录点完成检录后，首先测试50米，然后男、女生分别测试1000米和800米。

如果是400米标准场地，就是12圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

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俯卧撑健胸肌：这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

小学生居家运动推荐项目如下：3-6岁推荐运动：慢跑、跳绳推荐理由：建议这个阶段的孩子接触多种形式的运动，因为这个阶段孩子的身体素质还没有达到进入到专业单科训练的要求，多种运动交叉训练，能够带孩子感受不同体育运动的魅力，让孩子身体和生理都可以得到一个全方面的锻炼。

选择宽敞的场地。居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，这样锻炼起来才容易施展开。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话，容易磕碰。选择舒适的衣服。