锻炼全身的12个动作名称

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1、深蹲：能够锻炼大腿和臀部的力量，提高爆发力和代谢率。卧推：主要训练胸肌、肩部和三头肌的力量，适合臂力训练。引体向上：训练背部和肱二头肌的力量，可以帮助强壮上肢和提高核心稳定性。单臂哑铃划船：主要训练背部、肩部和肱三头肌的力量，能够紧实手臂和胸部。

2、深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑哑铃推肩杠铃划船哑铃弯举腹肌撕裂者动作俯卧撑倒立撑深蹲是训练腿部和臀部肌肉的经典动作，涉及大腿、小腿和臀部肌肉群的锻炼。卧推主要锻炼胸大肌和肩部肌肉，是塑造上半身线条的重要动作。

3、俯卧撑俯卧撑是街头健身中的经典训练项目之一。这个动作不仅可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还可以增强核心稳定性。通过不同的变化，如窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑，可以针对不同部位进行强化训练。引体向上引体向上是考验上肢和背部肌肉力量的绝佳训练动作。

4、如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作至今仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

锻炼全身的12个动作名称

深蹲是一项非常有效的锻炼动作，可以增强腿部和臀部力量，提升整体健康水平，并帮助构建腿部肌肉。通过不断练习，你可以掌握自体重深蹲的技巧，使其成为你的强项。蛙跳蛙跳能够综合锻炼髋部柔韧性、手臂和躯干力量以及平衡控制能力，是过渡到倒立动作的重要基础。

跳绳体育训练最典型的动作是跳绳，跳绳可以锻炼身体的协调性和平衡能力，使身体处于较佳的状态。跳绳时需要双手发力，将绳子高高甩起，带绳子到脚下时发挥弹跳能力将身体跃起。跑步跑步也是最基本的体育训练动作，跑步可以锻炼全身的肌肉，使身体处于较佳的状态，跑步运动后还可以放松身心，使睡眠较好。

高抬腿高抬腿是一个核心力量训练的动作，因为在锻炼的过程中，我们全身都在进行运动，所以锻炼的效果明显。一开始让我们双腿站直在地面上，这时候我们保持挺胸收腹，动作开始，我们将腿部抬高，并且抬起的高度越高越好，节奏尽量快一些，这样锻炼的效果也比较明显。

平板支撑平板支撑可以锻炼身体多处肌肉，尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等。将双手的手臂支撑在地面，脚尖点地，整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡。平板支撑非常耗费体力，运动前最好提前热身一下以免伤害腰部。

1、平板支撑：以双手比肩稍宽的距离撑地，保持臀部收紧，头部微微前倾，目光注视地面，保持身体成一条直线，维持稳定姿势。俯卧撑：这是一种常见的力量训练动作。标准姿势是身体挺直，双手放在肩膀下方，从完全撑起到胸口触碰到地面，然后推起至起始位置。

2、单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。单脚深蹲是在深蹲的时候，只使用一条腿，另一条腿则缩起来。

3、仰卧起坐：作为锻炼腹部肌肉的传统练习，此动作要求平躺后，将上半身抬起至与地面垂直。举重：通过举起的重物来加强肌肉力量，尤其是对腿部、背部和臀部肌肉的锻炼。引体向上：这个动作主要针对背部、肩部和手臂肌肉，通过抓住横杆并将身体向上拉来进行。