本篇文章给大家谈谈央视八段锦1-8式讲解，以及八段锦18式讲解最详细版对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、八段锦一一讲解步骤分解
• 2、八段锦各节的作用
• 3、八段锦的讲解和动作
• 4、八段锦的八个动作名称的详细讲解

八段锦一一讲解步骤分解

1、第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

2、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

3、八段锦不是内功 在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

4、练习八段锦需要做好个人准备。糖友在运动前要选择空旷、空气流通较好的地方，穿着宽松的衣服，进行热身活动，先做有氧运动和伸展运动。在运动前需要测量血糖，补充能量和碳水，避免运动前打胰岛素。在运动过程中，结合呼气、吸气，调整身体状态。

5、金刚功“双手插顶利三焦”动作较为连贯，包括叠掌腹前、两侧平举、头定背靠掌上举以及收回动作等九个步骤，体现出明显的节奏变化与身体唤醒功能。相比之下，八段锦“双手托天理三焦”动作则更为直白，主要是双手交叉上托至头顶。

6、是因为你的肩和脖子都不健康，长期保持一个动作，韧带的韧性不好，做舒展的动作会感觉有拉扯的感觉，楼主可以试试“五劳七伤往后瞧”这个动作，标准的动作是头部向后扭的时候，眼睛应该能看到自己的脚后跟。如果看不到说明你的肩颈部有问题。多看视频，多听讲解。动作不要太快，不要太用劲。

八段锦各节的作用

1、清除疲劳 八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2、并且对清除人的大脑和神经中枢系统的疲惫和一些生理作用阻碍等也是有推动作用。增强抵抗力 八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这一段姿势是个全身姿势，对全部人体都是有优良功效。摇头摆尾，转动人体，可释放压力精神、提升全身人体内脏、各系统的作用，可以增强抵抗力。

3、提高全身肌肉协调运动的能力等具有积极的意义和作用等；同时对机体内部气血调节也有重要的作用等能够使人体的脏腑得到良好的调理而更加健康等。还具有调节精神情志的作用使人体的精神面貌焕然一新而更加充满活力和生机等。从而使人体的生命活动得以更加旺盛而延年益寿等具有积极的作用和意义等 。

4、八段锦第一式通过上托下落、对拉拔伸的动作，刺激调节人体“三焦”系统，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养脏腑的作用。第二式通过左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷；并疏理肝气，治疗胁痛。第三式动作左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”原理，能够对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。

5、第一式，双手托天理三焦，通过刺激三焦经和心包经，促进全身气血循环，对缓解慢性病症状大有裨益。第二式，左右开弓似射雕，有助于疏通肺经，同时对腰腿、手臂及头眼部疾病具有治疗作用。第三式，调理脾胃须单举，旨在调和脾胃阴阳，增强人体正气，适用于治疗脾胃不和的情况。

6、八段锦的常见招式 两手托天理三焦 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。

八段锦的讲解和动作

动作二：左右开弓似射雕。做法：左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。

第一段：两手托天利三焦。这个动作可以舒展三焦，增强内脏功能。 第二段：左右开弓如射雕。这个动作可以增强腰和肩膀的力量，促进肺部健康。 第三段：调理脾胃须单举。这个动作可以增强脾胃功能，促进消化。 第四段：五劳七伤向后瞧。这个动作可以缓解压力，增强免疫力。 第五段：摇头摆尾去心火。

马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

八段锦第二式：左右开弓似射雕 准备动作：站立，双腿分开成马步，双手半握拳，平放在胸前，拳心向上，左手在内，右手在外。动作步骤：- 左手食指与拇指撑开，形成八字形，目光看向左手食指，左手缓慢拉向左侧并伸直，吸气，头部随手动向左转；同时，右手向右平拉至右胸，如同拉弓状。

八段锦的八个动作如下： 两手托天理三焦：- 保持站姿，两脚分开与肩同宽，手臂下垂，双眼目视前方，用鼻子呼吸，意守丹田。- 双手平放在腹前，十个手指伸直并拢，左右两手的指尖相对，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前，翻转掌心向上托起。

八段锦的八个动作名称的详细讲解

动作八：背后七颠百病消。做法：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

第六段 两手攀足固肾腰：两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

两手托天理三焦：站立，两脚与肩同宽，手臂下垂，用鼻子呼吸，意守丹田。双手平放腹前，手指伸直并拢，掌心向上，逐渐移至胸前并翻转向上托起。 左右开弓似射雕：左脚向左迈一步，两掌交叉胸前，马步站立，右掌拉至右胸前，左掌八字掌向左推出，像拉弓射箭一样。

两手托天理三焦：- 保持站姿，两脚分开与肩同宽，手臂下垂，双眼目视前方，用鼻子呼吸，意守丹田。- 双手平放在腹前，十个手指伸直并拢，左右两手的指尖相对，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前，翻转掌心向上托起。